Mit spätestens 30 Jahren anfangen

Die Höhe von Tisch, Stuhl und Bildschirm sind dann passend, wenn die erste Zeile am Bildschirm auf Augenhöhe ist. Tastatur, Maus und Bildschirm sollten rund 30 bis 40 Zentimeter entfernt von der Tischkante stehen. Der Bildschirm selbst sollte nach unten etwas nach vorne geneigt werden. "Sonst verkrampft die Nackenmuskulatur, weil man den Kopf zu stark senkt", erklärt der Orthopäde und Unfallchirurg Ulf Marnitz.

Gänzlich ungeeignet seien Laptops am Dauerarbeitsplatz. Sie stehen viel zu niedrig auf dem Tisch und durch ihre Bauweise ist der untere Bildschirmbereich nur mit einem überdehnten Nacken zu lesen. Wenn schon ein Laptop, dann sei es gesünder, einen externen Bildschirm sowie eine externe Tastatur anzuschließen, rät der Orthopäde. Allerdings sollten bei der Tastatur die Hochstellfüßchen nicht aktiviert werden. Eine zu hohe Tastatur führt nämlich zu einer Überspannung der Handgelenke. Das Gleiche geschieht beim Bedienen der Maus. Die Folge ist der bekannte Maus- oder Tennisarm. "Ein Mousepad mit integriertem Gelkissen ist deutlich gesünder", rät der Arzt.

Prinzipiell solle der Arbeitsplatz für jeden Mitarbeiter vom Betriebsarzt abgenommen werden. Generell sollten Arbeitnehmer darauf achten, dass sie sich etwa alle 20 Minuten bewegen. Beispielsweise durch eine Übung wie den "Seitennicker": Der Kopf wird langsam zur linken Seite gedreht, dann kurz nicken. Schließlich den Kopf zur rechten Seite drehen und wieder kurz nicken. Dann wieder geradeaus sehen und entspannen.

Die Übung sieht zwar etwas albern aus, lockert aber die Nackenmuskulatur. Orthopäde Marnitz hat solche kleinen Bewegungsübungen in seinen Arbeitsalltag integriert. "Es tut gut", sagt er.  Wichtig sei es, in jungen Jahren anzufangen, spätestens aber mit etwa 30 Jahren. Komponist Steven Schwalbe beginnt also gerade noch rechtzeitig. Auch wenn ihn nicht alle Übungen überzeugt haben, hat er sich nun vorgenommen, bewusster auf seine Haltung am Arbeitsplatz zu achten und für mehr Bewegung zu sorgen. Seinen Schreibtisch und seinen Stuhl hat er nach der Beratung jedenfalls endlich richtig eingestellt.